Совы и жаворонки — кто есть кто? И как определить свой хронотип
Совы и жаворонки — кто есть кто? И как определить свой хронотип
Наверное, все уже слышали про сов и жаворонков — хронотипы, которые определяют режим сна и бодрствования. Жаворонки встают с первыми лучами солнца и сразу же готовы покорять мир. Совы спят до обеда и активизируются ближе к ночи.
Как определить свой хронотип и какие ещё типы существуют? Читайте в статье!
Хронотип — это естественная склонность организма спать и бодрствовать в определённое время. От него зависит, в какое время дня вам будет хотеться спать, а когда случится прилив сил. Также он влияет на аппетит и физическую активность.
Любите ли вы рано вставать или спите до обеда? Это зависит не только от привычки и графика работы. Хронотип человека по большей части определяется генетически.
Можно ли его изменить?
Учёные считают, что изменить хронотип невозможно. Если вы прирождённая сова, строгий график работы — не только испытание воли, но и большой стресс. Жаворонки, наоборот, могут просыпаться рано утром, но к вечеру чувствуют сонливость. Для них ночные посиделки — большая нагрузка на организм.
В плане работы сильнее всего это влияет на пики продуктивности. Задачи, требующие концентрации или креатива, лучше всего даются в активное время, у каждого типа своё. Для жаворонков — утром и до обеда, для сов — вечером или ночью.
Сова, жаворонок или голубь?
Обычно выделяют два хронотипа: вечерний и утренний, совы и жаворонки. Но сегодня всё больше говорят про спектр от раннего до позднего. Большинство людей находятся где-то посередине, их относят к типу «голубь». Иногда добавляют четвёртую категорию для тех, кто спит или бодрствует в зависимости от сторонних факторов.
Хронотип и качество сна
Кем бы вы ни были, помните, что полезнее всего прислушиваться к биологическим часам и не пытаться себя исправить. Хронотип определяется генетически. Относитесь к себе с заботой и пониманием, и вместо количества сна, подумайте о его качестве.
