Сон или младенец: как выжить и не сойти с ума. Руководство для мам, уставших от бессонных ночей

Появление малыша — это чудо, но и серьезное испытание для родителей. Особенно остро проблема нехватки сна встает перед мамами. Бессонные ночи, постоянная усталость и раздражительность — это знакомо многим молодым мамам.

Но не отчаивайтесь! Существуют способы оптимизировать сон и найти баланс между заботой о малыше и собственным здоровьем.

Почему так важно высыпаться

Недостаток сна негативно сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Уставшие мамы более склонны к депрессии, раздражительности, снижению иммунитета. Кроме того, хроническая усталость может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Причины бессонных ночей у мам

• Частые ночные кормления. Особенно актуальна проблема для мам, кормящих грудью.
• Проблемы со сном у ребёнка. Колики, зубки, страхи — это может нарушить сон малыша и, соответственно, мамы.
• Тревожность и беспокойство. Мамы часто переживают за здоровье ребёнка, его развитие, что мешает расслабиться и заснуть.
• Неправильная организация режима дня. Отсутствие чёткого режима может усугубить проблемы со сном у мамы и малыша.

Как выспаться, когда малыш не спит: практические советы

Организация режима дня

Режим дня для малыша. Старайтесь придерживаться четкого режима для ребенка: сон, бодрствование, кормление. Это поможет ему быстрее адаптироваться к и лучше спать ночью.

Сон днём. Позволяйте малышу высыпаться днём, чтобы ночью он спал дольше.

Совместный сон. Если вы практикуете совместный сон, постарайтесь постепенно приучать малыша спать в своей кроватке.

Создание комфортных условий

Температура и освещение. Поддерживайте в спальне оптимальную температуру и затемняйте комнату перед сном.

Белый шум. Многие дети лучше засыпают под шум, найти его записи можно на всех площадках, просто введите в поиске «белый шум».

Распределение ночных кормлений

Привлечение партнёра. Попросите партнера вставать к малышу ночью хотя бы несколько раз.

Сцеживание молока. Сцеживайте молоко заранее и просите других членов семьи кормить малыша ночью из бутылочки.

Сокращение ночных кормлений. Постепенно увеличивайте интервалы между ночными кормлениями.

Забота о себе

Отдых днём. Даже короткий сон может значительно улучшить ваше самочувствие.

Помощь близких. Не стесняйтесь просить помощи у родных и друзей.

Специальная подушка. Подушка-обнимашка помогает принять правильное положение на боку, чтобы вам было удобно спать вместе с малышом. Маме сможет удобно закинуть на подушку ногу и положить ребёнка рядом.

Заказать подушку-обнимашку с доставкой на дом на сайте beyosa.ru

Заключение

Недостаток сна — серьёзная проблема, но её можно решить. Будьте терпеливы к себе и малышу. Постепенно внедряйте новые привычки и ищите то, что подходит именно вам. Помните, что вы не одиноки, и многие мамы сталкиваются с подобными трудностями. Главное — не сдаваться и заботиться о себе и своём малыше.