Работа и недосып: 8 способов взбодриться, когда хочется спать

Самые сложные дни на работе — когда вы не выспались. Время тянется бесконечно долго, клонит в сон, хочется зевать, глаза слипаются. А в планировщике ещё целый список задач — и надо идти за третьей чашкой кофе…

Как оставаться продуктивным, даже если вы не выспались? Собрали 8 лайфхаков — читайте в статье!

1/8 Восполните недостаток сна

Если вы рано встали и не выспались, компенсировать часы следует в ближайшее время.


Доспать на выходных не получится: у мозга своя бухгалтерия, он не подсчитывает недостающие часы и не восполняет нехватку сна спустя время. В таком случае помогает дневной сон. Для восстановления сил хватит всего 20 минут. Можно не расстилать постель, достаточно удобно лечь и расслабиться.

• Спать днём приятнее с подушкой-обнимашкой beyosa Enjoy! Тактильно приятная, мягкая подушка снимет нагрузку с позвоночника и поможет заснуть в два раза быстрее. Идеальное решение для тех, кто любит спать на боку и на животе, а также для беременных.

2/8 Говорите с людьми

Разговоры вслух с другими людьми (или с кошкой, например) работают как ключ зажигания для мозга. Создавая диалоговые фрагменты, прислушиваясь к голосу, используя жесты, вы увеличиваете уровень внимания. После того, как сфокусируетесь на простом разговоре с коллегой, вам будет проще перенести фокус внимания на рабочие задачи.

3/8 Двигайтесь

Лёгкие упражнения в течение дня не только укрепляют мышцы, но и способствуют приливу энергии и выработке эндорфинов («гормонов счастья»). Даже небольшая тренировка поможет вам запустить обменные процессы в организме и повысить уровень бодрости. Если не можете провести полноценную тренировку, можно пройтись по лестнице или выйти на прогулку.

4/8 Пейте больше холодной воды

Стакан холодной воды может заменить пару чашек кофе. Холодная вода, как и кофе, стимулирует нервную систему и организм в целом, но делает это гораздо мягче.

5/8 Возьмите ручку и просто начните писать

Если вы никак не можете сесть за работу, начните с простого действия: откройте блокнот и пишите всё, что приходит в голову. Например, свои размышления о том, почему вам так сложно начать работу, что вас останавливает. Можно обратиться к ощущениям в теле и проследить за тем, как вы себя сегодня чувствуете. После этого запишите всё, что нужно сделать в течение дня, и разбейте на маленькие пункты. Лучше описывать подробно — так вам будет легче оценить объём задач и понять, что вы со всем справитесь.

6/8 Расставляйте приоритеты в задачах

Не беритесь сразу за объёмные и монотонные задачи — вам будет сложно сосредоточиться, станет скучно, а вместе со скукой придёт и сонливость. Отдавайте предпочтение небольшим творческим задачам, которые вызывают живой интерес. Выполнив их, вы почувствуете удовлетворение от процесса и сможете приступить к рутинной работе. Ещё полезно чередовать креативные задачи с монотонной деятельностью.

7/8 Включите правильную музыку

Постоянный шум на фоне стимулирует мозг, не отвлекая и не перегружая его. Лучше всего для работы подходит инструментальная музыка, динамичная классика или джаз. Мелодичные звуки помогают настроиться, создают приятную атмосферу и поддерживают фокус внимания на задачах.

8/8 Уберите смартфон подальше

Мозгу очень легко отвлечься и пуститься во все тяжкие, особенно в дни, когда вы не выспались. При недостаточном количестве сна мы становимся склонны к компульсиям — навязчивым действиям, которые происходят автоматически, но не несут ценности. К ним относится проверка уведомлений на телефоне по 100 раз в день. Чтобы сохранять и поддерживать гигиену внимания, держите телефон на беззвучном режиме или даже уберите его в ящик стола. Так вам будет проще сосредоточиться на задачах. То, как вы работаете в течение дня, зависит от многих факторов: уровень стресса, сложность задач, комфортное пространство вокруг. Но один из важнейших факторов — это качество сна. Организуйте идеальное спальное место вместе с beyosa и высыпайтесь каждый день.