Как сон влияет на психическое состояние?

«Встал не с той ноги» — значит, что ночь прошла не так хорошо, как хотелось бы. Сон действительно связан и с психическим, и с эмоциональным состоянием, но также и с депрессией и тревогой.

Разбираемся в статье: почему мы иногда просыпаемся не в духе?

Взаимосвязь сна и психического состояния часто представляет собой замкнутый круг: человек поздно ложится, долго не может заснуть или спит недостаточно крепко, не высыпается, из-за этого возникает тревожное состояние и проблемы со сном усугубляются.

Как проявляются проблемы со сном?

• вы тяжело засыпаете, спите с пробуждениями, не крепко, просыпаетесь раньше, чем хотелось бы
• есть проблемы, которые нарушают сон: панические атаки, воспоминания, ночные кошмары
• трудно проснуться или встать с постели
• часто чувствуете усталость и сонливость
• много спите даже в то время, когда должны бодрствовать

Люди в состоянии тревоги или даже депрессии, как правило, много спят. Причина заключается в том, что мозг всё время занят тревогой, когнитивные функции снижаются, сил не хватает. Сон кажется единственным способом восстановиться и избавиться от негативных мыслей

Если у вас проблемы со сном

• вы более склонны к тревоге и депрессии, паранойе и прочим симптомам
• чувствуете себя одиноким или изолированным, не хватает энергии на встречи с друзьями, работу
• не получается сконцентрироваться или принять решение
• чувствуете себя раздражительным
• вы более подвержены другим проблемам со здоровьем

Что вызывает проблемы со сном?

• стрессы или заботы — например, проблемы с деньгами, жильем или работой
• приём лекарств, в том числе начало или прекращение приёма
• алкоголь и напитки с высоким содержанием кофеина
• работа в ночное время или вахтовым методом
• психические и физические проблемы со здоровьем, многие из которых могут повлиять на ваш сон
• неудобное спальное место: слишком шумно или светло, неподходящий матрас или подушка

Да, это звучит слишком просто, но от матраса и подушки зависит очень многое. Если тело во сне полноценно расслаблено, из мышц уходит напряжение, вслед за этим мозг приходит в состоянии покоя. Чтобы каждую ночь спать с комфортом и просыпаться без боли в шее, подберите себе подходящий матрас и подушку.