Что делать, если просыпаетесь среди ночи: советы от специалистов по сну

Не важно сколько часов вы спали, внезапное пробуждение оставляет чувство тревоги и тяжести. Иногда, мы не можем уснуть снова и начинаем беспокоиться, думать о делах и часами лежать без сна.

Если вы регулярно сталкиваетесь с такой проблемой, не переживайте — вы не одиноки. Мы расскажем, почему это происходит, и поделимся советами специалистов по сну.

Почему вы просыпаетесь среди ночи: основные причины

Просыпаться ночью — это нормальное явление. Наш мозг проходит через несколько циклов, каждый из которых включает стадии глубокого и лёгкого сна, из которого мы можем проснуться. Однако есть факторы, которые усиливают вероятность ночных пробуждений. Если ложиться спать с мыслями о проблемах, мозг может разбудить среди ночи, когда уровень тревожности поднимается. Поздние приемы пищи и напитки, содержащие кофеин, также вызывают пробуждения. Ещё не стоит забывать про гормональные сдвиги — менопауза у женщин или апноэ сна у мужчин, могут стать причиной ночных пробуждений. Неудобная подушка может разбудить вас, например, при неправильно подобранной высоте изделия, вы испытываете дискомфорт в шее, от чего прерывается сон. В beyosa мы разработали универсальную подушку. Подушка favorit — состоит из 4 слоёв, которые можно вытаскивать и менять местами, настраивая по высоте и жёсткости.Упругий слой тактильной пены с красным и синим гелем принимает форму головы. Слой из угольной пены препятствуют размножению микроорганизмов. Пена с повышенным уровнем жесткости оказывает точечную поддержку позвоночника. Мягкий бамбуковый слой хорошо пропускает воздух и влагу.

Купить подушку-конструктор вы можете в салонах beyosa или заказать с доставкой на дом на нашем сайте beyosa.ru.

Понимание причин — первый шаг к решению проблемы. Теперь давайте перейдем к практическим советам, которые помогут быстрее вернуться ко сну.

Сохраняйте спокойствие: не паникуйте и не смотрите на часы

Когда вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь не паниковать. Важно не думать, сколько времени осталось до будильника или насколько вы будете уставшими утром. Поглядывание на часы лишь усиливает тревогу и активирует мозг.

Совет: Переверните будильник или уберите телефон, чтобы не видеть время. Осознайте, что ночные пробуждения нормальны и часто не требуют вмешательства.

Примените технику «4-7-8» для расслабления

Эта дыхательная техника, рекомендованная специалистами по сну, помогает успокоить нервную систему и быстро расслабиться. Вот как это работает:

1. Вдохните через нос, считая до 4.
   
2. Задержите дыхание, считая до 7.
   
3. Медленно выдохните через рот, считая до 8.
   
4. Повторите цикл 3-4 раза.
   

Эта практика помогает замедлить сердцебиение и расслабить тело, что способствует более быстрому возвращению ко сну.

Встаньте и сделайте что-то расслабляющее, если не можете уснуть

Если вы ворочаетесь более 20 минут и чувствуете растущую тревогу, лучше встать с кровати и заняться чем-то расслабляющим. Это может быть лёгкая растяжка, потягивание или даже тихая прогулка по комнате. Главное — не включать яркий свет и избегать активной деятельности. Когда почувствуете, что снова начинаете клониться ко сну, возвращайтесь в постель.

Поддерживайте комфортную температуру

Температура в спальне сильно влияет на качество сна. Оптимальная — около 18-20°C. Если слишком жарко или холодно, это может вызвать пробуждение.

Не ешьте ночью и избегайте стимуляторов

Поздние перекусы вызывают дискомфорт в желудке и мешают заснуть. Особенно избегайте продуктов, содержащих сахар и кофеин, так как они стимулируют нервную систему.

Если вы все же чувствуете голод ночью, выберите что-то лёгкое и нейтральное, например, небольшой кусочек банана или несколько орехов.

Обратитесь за помощью к специалисту, если проблема сохраняется

Если вы регулярно просыпаетесь ночью и не можете вернуться ко сну, стоит обратиться за помощью к специалисту по сну. Проблемы с засыпанием могут быть связаны с апноэ, синдромом беспокойных ног или другими расстройствами, которые требуют медицинского вмешательства. Специалист поможет выявить причины ваших пробуждений и разработать индивидуальный план лечения. А если дело всё же в аксессуарах для сна, вы всегда можете купить подушку-конструктор в Москве и Питере в наших салонах или заказать на сайте beyosa.ru.