5 вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы лучше спать
5 вещей, о которых стоит подумать перед сном, чтобы лучше спать
Бывает, ложишься спать, тело готово расслабиться, а мозг ещё не собирается проваливаться в сон и начинает прокручивать мысли потоком. Заснуть не получается, что же делать? Если не можешь справиться, возглавь!
О чём стоит думать перед сном? Предлагаем 5 тем на выбор
Непрожитые за день чувства, такие как гнев, стресс, обида, вина или беспокойство, порой мешают заснуть.
Первое, о чём можно думать перед сном: анализ прошедшего дня. Прокрутите в голове все события дня с утра до вечера. Вспомните детали каждой ситуации по порядку, что вы чувствовали при этом, без осуждения, просто попробуйте отследить, какие чувства вы при этом испытывали. Если вы вспомнили о какой‑то проблеме, проиграйте её в уме и попробуйте найти решение.
Так вы сможете мысленно завершить день, успокоиться, и почувствовать удовлетворение.
2.Чит-код подсознания
Ваше подсознание работает непрерывно, и днём, и ночью, особенно активно перед сном.
Хорошо известно, что сознание бодрствует днём и спит ночью. Но у подсознания другой режим: исследования показали, что подсознание работает непрерывно. Оно просто посылает мысли потоком по мере их поступления, часто без каких-либо фильтров со стороны рационального Я.
Прямо перед сном, как раз перед тем, как вы полностью заснете, можно поговорить со своим внутренним Я. В этот момент можно подсказать ему, как бы вы хотели поступать в будущем, или например, задать вопрос своему подсознанию и получить честный ответ.
Регулярное недосыпание приводит к беспокойству и стрессу, а это в свою очередь мешает заснуть. Один из способов справиться — использование реверсивной психологии. Это метод убеждения, который заставляет вас делать прямо противоположное вашему намерению.
Психологи утверждают, что парадокс сна эффективен. Он заключается в том, что вы снова и снова говорите своему мозгу, что для вас нормально бодрствовать, а не беспокоиться о том, что вы не можете заснуть.
4. Сосредоточьтесь на вещах, за которые вы благодарны
Думая о позитивных вещах перед сном, вы расслабляетесь
Согласно исследованиям, чувство благодарности успокаивает, снижает уровень стресса и помогает лучше спать. Благодарность — это высшее позитивное мышление. По мнению врачей-сомнологов, чем счастливее будут ваши мысли перед сном, тем лучше вы будете спать.
5. Подумайте о целях на завтра
Утро вечера мудренее — чтобы отвлечься от переживаний от прошедшего дня, попробуйте спланировать будущий день.
Что вы собираетесь делать завтра? Подумайте обо всех вещах, которые вы хотите сделать на следующий день, и о том, как вы этого добьетесь. Можно составить список дел и изложить свои мысли на бумаге, чтобы освободить разум от беспокойства. Распланировав свой день, можете спокойно ложиться спать, зная, что сегодня уже всё сделали, что могли. А завтра будет новый день!
Дарим 500₽
за подписку
Подарочный промокод ждёт вас. Нужно всего лишь подписаться на еженедельную рассылку о наших спецпредложениях.
