5 фактов про сон — правда или вымысел?

Мы все разные и по-разному устроены. Об этом часто забывают, давая общие советы про сон и хорошее самочувствие. Но то, что работает для одних, может не работать для других.

Что не так с фактами про сон? Разбираемся в статье.

Миф 1. Чем раньше подъём, тем лучше

Поднимите руки, кому говорили, что «кто рано встаёт, тому Бог подаёт»? У всех по-разному. Кто-то просыпается с первыми лучами солнца, и утром чувствует себя бодрым и полным сил. У кого-то, наоборот, пик активности приходится на вечер, а по утрам период отдыха. Как правило, мы лучше всего проявляем себя, когда спим и просыпаемся согласно нашим естественным предпочтениям. Если вы из тех, кто лучше всего работает ночью и чувствует себя вялым по утрам, попробуйте подготовиться к работе накануне вечером и запланируйте посещение тренажерного зала после работы, а не рано утром. Таким образом, вы можете установить будильник позже и при этом приступить к работе вовремя.

Миф 2. Отключение экрана перед сном решит все проблемы

Да, синий свет, излучаемый мобильными устройствами, ноутбуками и планшетами, мешает уснуть, но... Вопреки тому, что специалисты советуют не смотреть в экраны перед сном, только этого недостаточно, чтобы нейтрализовать негативное влияние синего света. Даже тусклый свет настольных ламп и ночников может нарушать циркадный ритм человека и секрецию мелатонина. Если вы не можете не сидеть в телефоне перед сном, одно из решений — очки со стёклами тёплого цвета, немного снижающие воздействие синего света. Или можете установить приложение, которое включает ночной режим экрана и делает цвета теплее — такие есть и для телефонов, и для ноутбуков.

Миф 3. Пробуждение ночью равнозначно плохому сну

Большинство из нас считают, что просыпаться два-три раза за ночь ненормально, начинают переживать, что не выспятся, от этого сон становится только хуже. Кратковременные пробуждения следует научиться терпеть и принимать как совершенно нормальное явление, если они не мешают вашему самочувствию.

Миф 4. Главное — вовремя лечь спать, остальное приложится

Вы изо всех сил пытаетесь ложиться спать в условно «нормальное» время и чувствуете, что вам нужно переустановить свои биологические часы. Главное — вовремя просыпаться. Если вам важно установить режим сна, ставьте приоритет в пользу пробуждения. Яркий утренний свет влияет на секрецию мелатонина — гормона, который играет роль в цикле сна и бодрствования — и улучшает сон и дневное самочувствие. Лучше просыпаться в одно и то же время каждый день и получать дозу дневного света, который подавляет выработку мелатонина и способствует здоровому сну следующей ночью.

Миф 5. Вы можете приучить себя меньше спать

Политики и предприниматели часто делятся тем, что им нужно всего четыре-пять часов сна. Это не значит, что вы должны следовать их примеру. Попытки спать всего несколько часов каждую ночь могут серьезно испортить ваше настроение. Сокращение продолжительности сна ниже шести или пяти часов может нарушать активность мозга, делает вас более раздражительным и эмоционально неустойчивым.