3 совета, как научиться отдыхать и справляться с выгоранием

Если вы чувствуете себя уставшим, нет настроения, желания, сил работать, да и просто вставать по утрам, возможно, у вас случилось выгорание. Распространенная проблема современности — вы слишком много работали и мало отдыхали. Рассказываем, как вернуться к активному образу жизни и излучать бодрость и оптимизм.


Многие объясняют себе такое состояние ленью. Дело в том, что понятия лени не существует. Выгорание связано с двумя факторами:

- физическое или эмоциональное истощение;

- отсутствие мотивации и поощрения.

Выгорание не происходит внезапно. Скорее всего, вы уже долго находитесь в состоянии стресса. Организм устал, и сила воли не работает. Чтобы выбраться из ямы бессилия, вам нужно научиться восстанавливаться, правильно и вовремя отдыхать. Так же важно относиться к себе с заботой и пониманием, чаще себя радовать и хвалить.

1. Лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, — обеспечить себя качественным сном.

Формула очень простая: время и место. Время — чёткий режим сна, место — физический комфорт.


Раньше ложитесь и спите по 8 часов. Помните: стресс может накапливаться. Чем меньше вы спите, тем хуже организм справляется со стрессом. И наоборот, режим сна помогает расслабиться и снять напряжение. После восьмичасового сна мозг работает эффективнее, а значит, есть силы выполнять задачи в срок и качественно.


Проявите заботу о себе и организуйте удобное место для сна. Оно должно отделяться от остального пространства и быть идеально продуманным. Максимального комфорта можно достичь с помощью матраса с анатомической точечной поддержкой тела beyosa Innova active.


Чтобы во время сна отдыхала не только голова, но и шея, выбирайте подушку beyosa favorit из четырёх автономных слоёв. Слои можно вынимать и менять местами по вашим предпочтениям.


Не тратьте время на поиски подходящего варианта! Мы продумали удобное разделение по линейкам: матрасы, подушки, одеяла и другие спальные принадлежности — выбирайте то, что вам подходит, и оформляйте заказ на сайте beyosa.

2. Признайтесь, что нуждаетесь в отдыхе.

Чаще всего мы не можем расслабиться из-за убеждения, что отдых — это плохо. Чувство тревоги и вины не дают нам посвятить время ничегонеделанию. Кажется, что достичь успеха можно только прилагая сверхусилия. Но так вы можете только погрузиться в выгорание ещё больше.

В момент переутомления вам нужно поместить себя в комфортную безопасную обстановку, где вы сможете расслабиться. Вспомните, сколько важных дел вы сделали в последнее время, какие достижения уже за плечами. Награждайте себя не только вкусной едой или покупками, но и ментально. Чаще хвалите себя, можете даже записывать собственные достижения, чтобы убедиться, что вы заслуживаете отдыха

3. Организуйте правильный режим.

Ваш главный ресурс — это время. И его должно хватать на все аспекты жизни: на работу, увлечения, семью и друзей. Работа связана с большими энергозатратами, важно научиться останавливаться и переключаться на другие задачи.

Свободное время, как и рабочее, надо планировать. Отпуск раз в полгода, выходные раз в неделю, короткие перерывы каждый день. Во время отдыха соблюдайте информационный детокс: старайтесь меньше смотреть в экран в течение дня и оставляйте гаджеты в стороне по выходным.

Проводите больше времени наедине с самим собой, занимаясь любимым делом (увлечения, прогулки, уборка, спорт). Можно совмещать отдых со временем, которое вы хотите посвятить семье и друзьям — так все сферы жизни будут в балансе.